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高考励志:高三考生预防和消除身体疲劳

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时间:

2020-09-12

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高考勵志:高三考生預防和消除身體疲勞

古語雲:授人以魚,隻供一飯。授人以漁,則終身受用無窮。學知識,更要學方法。清華網校的學習方法欄目由清華附中名師結合多年教學經驗和附中優秀學生學習心得組成,以幫助學生培養良好的學習習慣爲目的,使學生在學習中能夠事半功倍。

長期的高強度複習容易使考生産生學習疲勞。學習疲勞是由一定的主客觀條件引起的身心反應,它不是自然現象。考生要正确認識原因,有的放矢,從而有效預防和消除學習疲勞。

一、如何預防學習疲勞

1、學會休息

A、安靜性休息

安靜性休息是指睡眠和閉目養神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時,體内各器官的代謝活動降低,大腦皮層由興奮轉爲抑制,耗氧減少,有利于血液中養料、氧氣的自我補償,以積聚精力。既保護了神經細胞,避免過度疲勞,又促進了神經細胞功能的恢複。

B、活動性休息與交替式休息

活動性休息又稱積極性休息,如散步、打球和輕微的體力勞動等,也可以與他人聊天。交替式休息是指将各種不同性質的學科交叉在一起來學習,如文、理科穿插複習,這樣,大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞,而且還有相互促進的作用。

2、科學安排學習時間

研究表明,學生在一天或一周内的不同時間裏的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節課爲效率最高時期,而第四節課爲疲勞顯著時期;(勵志一生 )一周中的周二、三、四爲最佳學習日,周一和周五、周六爲思想容易渙散、情緒波動的時期。

因此,考生要注意各科學習時間的排列和搭配,做到文理相同、抽象性爲主的學科和形象性爲主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、内容多的與内容少的學科交替,使神經活動得到調節,減輕大腦的疲勞程度。

3、音樂療法

音樂療法是心理療法中的一種,它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行爲,從而達到促進健康和消除疲勞的目的。

考生在學習的間隙或學習之後,可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是,所聽的音樂必須是“純粹音樂”,也就是沒有歌詞的優雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話,文字信息将進入大腦,結果會導緻大腦得不到充分的休息。

另外要注意的是,考生在聽音樂時,不能邊聽音樂邊思考其他問題,必須是陶醉在音樂之中、完全的休息,隻有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。

二、消除學習疲勞的方法

考生在學習中感到疲勞時,可以采用休息與邉拥姆绞絹砭徑獯竽X疲勞的狀态,另外還應掌握一些消除學習疲勞的方法。

1、放松肌肉

活動身體上的一些大的關節或肌肉,動作不需要有一定的格式,做的速度要均勻、緩慢,直到關節放開、肌肉松弛。

2、調節呼吸

避免有意識去調節與支配呼吸行爲,在舒适、安逸的情況下忘記呼吸。

3、意識的放松

放松意識,注意力集中,将思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀,從而達到一種清靜與舒适的清醒狀态。

最後,哂孟胂罅Γ?_到一種忘我境界。這是最複雜的一步,也是調節身心平衡,克服疲勞的關鍵一步。

以上爲各種調節疲勞的方法,考生可以根據環境,選擇最适合自己的方式進行調節,以達到學習事半功倍的效果。

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高考励志:高三考生预防和消除身体疲劳

古语云:授人以鱼,只供一饭。授人以渔,则终身受用无穷。学知识,更要学方法。清华网校的学习方法栏目由清华附中名师结合多年教学经验和附中优秀学生学习心得组成,以帮助学生培养良好的学习习惯为目的,使学生在学习中能够事半功倍。

长期的高强度复习容易使考生产生学习疲劳。学习疲劳是由一定的主客观条件引起的身心反应,它不是自然现象。考生要正确认识原因,有的放矢,从而有效预防和消除学习疲劳。

一、如何预防学习疲劳

1、学会休息

A、安静性休息

安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时,体内各器官的代谢活动降低,大脑皮层由兴奋转为抑制,耗氧减少,有利于血液中养料、氧气的自我补偿,以积聚精力。既保护了神经细胞,避免过度疲劳,又促进了神经细胞功能的恢复。

B、活动性休息与交替式休息

活动性休息又称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习,如文、理科穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还有相互促进的作用。

2、科学安排学习时间

研究表明,学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期,而第四节课为疲劳显著时期;(励志一生 )一周中的周二、三、四为最佳学习日,周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

因此,考生要注意各科学习时间的排列和搭配,做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替,使神经活动得到调节,减轻大脑的疲劳程度。

3、音乐疗法

音乐疗法是心理疗法中的一种,它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为,从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

考生在学习的间隙或学习之后,可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是,所听的音乐必须是“纯粹音乐”,也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,结果会导致大脑得不到充分的休息。

另外要注意的是,考生在听音乐时,不能边听音乐边思考其他问题,必须是陶醉在音乐之中、完全的休息,励志,只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

二、消除学习疲劳的方法

考生在学习中感到疲劳时,可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态,另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。

1、放松肌肉

活动身体上的一些大的关节或肌肉,动作不需要有一定的格式,做的速度要均匀、缓慢,直到关节放开、肌肉松弛。

2、调节呼吸

避免有意识去调节与支配呼吸行为,在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

3、意识的放松

放松意识,注意力集中,将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯,从而达到一种清静与舒适的清醒状态。

最后,运用想象力,达到一种忘我境界。这是最复杂的一步,也是调节身心平衡,克服疲劳的关键一步。

以上为各种调节疲劳的方法,考生可以根据环境,选择最适合自己的方式进行调节,以达到学习事半功倍的效果。

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