9個最實用的方法，幫你處理難受的情緒
“如果你想一窺自己的宿命，隻要看看你的心态就可以知道了。”
——克裏斯多福·孟
我在親密關系中學到的最寶貴的一課，就是你非常有必要用全新的心态來面對親密關系中浮現的痛苦。
逃避痛苦、不願面對的傾向，隻會延長我們所受的考驗與苦難。許多人在面對痛苦時都傾向于逃避、掙紮、發怒或反應過度，因而使痛苦加劇。看看我們在面對令人不快的狀況時，會做出什麽樣的選擇：我們可能會嘗試抽離自己的情緒；假裝不知道發生了什麽事；用外交手段來解決，讓雙方都不受傷但也不滿意；責怪别人并要求他們改善；或幹脆祈秵栴}會自己消失。也有些人可能會用怒氣來麻痹自己内心的痛苦，幻想痛苦會就此消失，不再浮現。
但是，就像我盤子裏的胡蘿蔔不會自己消失一樣，由我們的不完美而産生的痛苦也不會自動消失。
以下所列的是九項我最喜歡的處理痛苦情緒的方式，我曾用這些方式得到了平靜，也解決了問題。
方式一：向感覺吸入空氣
找出你身體哪些部位與你的情緒相對應。通常憤怒的感覺會在頸背、下巴和肩膀造成反應；悲傷的感覺在胸腔和喉嚨，或有時在眼睛後方造成反應；恐懼的感覺反應，則往往在消化器官。但這隻是一般性原則，對情緒有反應的身體部位會因人而異。
一旦你找到了感覺情緒的身體部位，就把你的呼吸導向那個部位。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。吸氣要均勻、不間斷，不是吸氣或呼氣之後就停下來。不斷向感覺吸進空氣，并接受自己的感覺。如果排斥自己的感覺，你隻會讓它的負面影響更加壯大，而對你的身心造成更大的傷害。如果你能平靜地往感覺吸入空氣，隻要一分鍾，你就會發現感覺已經開始改變了。如此集中精神，呼吸六分鍾以後，你的感覺就會完全不一樣了。有時不一定是六分鍾，需要多久才能完成這個過程，你就呼吸多久。
方式二：如實如是地接受
将覺知即刻帶到感覺裏。在此過程中，你的感覺中會有意識出現。之所以有意識的出現，是因爲我們往往傾向于排斥和否定那些我們不想面對的情況，正是對這些不想面對的情況的拒絕，會導緻我們在情感上對這些情況的排斥。但切不可把接受與順從混爲一談。順從是以容忍的方式掩蓋拒絕的真相。“它就是這樣子的”是一種強有力的表示方式，能夠讓你集中精力關注你内在的不适感。你也可以試着接受你排斥的東西，這會讓你與自己的憤怒情緒相連接，更好地探索憤怒之下的感受。
方式三：觸摸疼痛
如果沒有意識到自己的感覺，你可以直觀地問問自己：如果别人面臨和你一樣的狀況，他們會有什麽感覺，在他們身體的哪個部位會有反應（情緒幾乎總是在軀幹上造成反應，但有時頭部也會有反應）。将你的手放在那個部位，去注意任何身體上的感受，逐漸地你就會意識到更深層次的感覺。一直把手放在那個部位，知道你完成整個過程爲止，或者直到你意識到在身體的其他部位有更強烈的感覺爲止。
方式四：克裏希那穆提的方法
想象你的身體是一個容器。讓你的痛苦充滿整個容器，想象你的身體可以一直擴張，直到把所有痛苦都裝進去爲止。然後，讓你心中的愛，散發出溫暖的治療之光。在體驗感覺或情緒的同時，看着你的心用無私、無條件的愛去照耀你的痛苦。用開放的心去接受這樣做的結果。
方式五：哂弥?w表達
依照你的感覺來移動自己的身體。大部分負面的感覺或情緒都是收縮性的，所以你可能會自然地想把身體縮成一團。讓身體來表達你的感覺。當你覺得身體已經正确地表達出你的感覺時，你就維持住這個姿勢，時間長短由你自己決定。然後，再想象你被快樂徽謺r，身體會做出怎樣的動作。想象你另有一個快樂的身體在你的痛苦的、蜷縮起來的身體旁邊繞着圈，然後慢慢靠近，最後和痛苦的身體合一。當兩者融合的時候，會發生什麽事呢？讓你的身體來表達其結果。
方式六：筆者的方法
這個方法是我在二十歲出頭的時候，無意間發現的。有一天我感到非常絕望，幾乎到了無法承受的地步。我躺上床，閉上了眼睛，突然間我發現自己可以“看到”痛苦呈現出來的形态——它是一團紫黑色的雲。我全神貫注地望着它，發覺我的專注能讓我到達雲的中心。雲的中心呈現不同的顔色——它是紅色的。于是我專注地看着這片紅色的區域，直到我所能“看到”的範圍全部充滿了紅色的能量。現在我發現絕望的感覺已經消失了，取而代之的是由無助所導緻的虛弱感。我的專注又再一次帶我到達這個感覺的中心，這次我看到的顔色是藍色的。很快地，我就被藍色的能量包圍住，而讓我察覺到内心的不被愛的感覺。在半小時之内，我經曆了至少二十種深刻的感受。
我不斷地這樣進行着，直到自己體驗到極緻的愛爲止。在那天之後，有好幾個星期，我過得非常愉快。然後，我又再一次感受到痛苦，不過這次我就知道該怎麽處理了。
你也來試試看吧！“看一看”你的感覺是什麽顔色。“聽聽”看你的感覺發出什麽樣的聲音。讓你的專心緻志幫助你到達這個顔色或聲音的中心，不管你要揭開多少層的簾幕，最後一定能得到平靜。
方式七：聽聽感覺說什麽
如果你仔細聆聽心中的感受，就能聽到它從一開始就想說的話。聽聽它想說什麽，讓它借由你的嘴來表達，當你知道它的存在以後，感覺就能演變爲更高層級的體驗。未知的事物總是令人害怕，所以問問自己你的感覺想說什麽吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的話，感覺會說些什麽。想要了解的意向能啓動你的直覺，而直覺能引導你的想象力。所以你一開始雖然隻是猜測，卻能慢慢演變成精确的表達感覺的方式，而讓你的感覺得到釋放。
方式八：感謝的效用
過于情緒化很容易讓溝通阻滞不前，但是隻要一句簡單的感謝的話，就能輕易地讓溝通再次變得順利。當然啦，當你深陷在痛苦的感覺之中時，你可能很難看到對方有什麽值得你感謝的地方，但隻要你有心，就一定能找到适當的話語，來向對方表達他／她對你多麽重要。在黑暗中，愛就像一盞燈，能指引你們的方向，讓你們重回對方的懷抱之中。
方式九：分享你壓抑的感情
另一個察覺痛苦情緒的方式，是和伴侶分享你所壓抑的感情。你一直在壓抑的，也許是一份恐懼、一個秘密，或不想讓别人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來分享，就像拔掉一個瓶塞，讓關在瓶子裏的感覺，能以健康的方式釋放出來。當然你必須分清楚哪些感覺是可以分享的，哪些不可以，這樣才不會火上加油。就像處理其他情緒問題時一樣，永遠讓心來引導你。
除此之外，你還可以哂眠@樣的方式：
A.藝術家的方法
專注在你的感覺上，同時想象自己是個藝術家，把心中的感覺用畫或雕塑表達出來。如果是用畫的，就用假想的畫筆和調色盤，把你的感覺或情緒畫在畫布上。你會用什麽顔色，又會畫出怎樣的圖形呢？如果你較喜歡雕塑，就想象你的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不斷地雕塑，直到滿意地表達出你的感受爲止。完成這個練習之後，你就會成功地改變自己的感覺。
B.去散個步
下定決心讓自己充分感受内心的情緒或感覺。然後去散個步，室内室外都可以。讓你的感覺來決定你前進的路線，并專心保持住兩者的對應關系。你要選擇真理，要記住，如果你所感受到的不是充滿了愛的感覺，那就不是真理。要選擇真理，但是不要壓抑你的感覺，而是要了解并承認它的存在。如果你有決心的話，你散步的方式就能自然地與你的感覺相對應。在感到平靜的時候，你就可以停止散步。
事實上，散步并不是唯一的方式，洗碗、用吸塵器吸地板、跑步也可以有同樣的效果，隻要你讓感覺來引導你從事活動就可以。讓你的活動與感覺相對應，并用開放的心去迎接真理（以及愛、喜悅等）。
9个最实用的方法，帮你处理难受的情绪
“如果你想一窥自己的宿命，只要看看你的心态就可以知道了。”
——克里斯多福·孟
我在亲密关系中学到的最宝贵的一课，就是你非常有必要用全新的心态来面对亲密关系中浮现的痛苦。
逃避痛苦、不愿面对的倾向，只会延长我们所受的考验与苦难。许多人在面对痛苦时都倾向于逃避、挣扎、发怒或反应过度，因而使痛苦加剧。看看我们在面对令人不快的状况时，会做出什么样的选择：我们可能会尝试抽离自己的情绪；假装不知道发生了什么事；用外交手段来解决，让双方都不受伤但也不满意；责怪别人并要求他们改善；或干脆祈祷问题会自己消失。也有些人可能会用怒气来麻痹自己内心的痛苦，幻想痛苦会就此消失，不再浮现。
但是，就像我盘子里的胡萝卜不会自己消失一样，由我们的不完美而产生的痛苦也不会自动消失。
以下所列的是九项我最喜欢的处理痛苦情绪的方式，我曾用这些方式得到了平静，也解决了问题。
方式一：向感觉吸入空气
找出你身体哪些部位与你的情绪相对应。通常愤怒的感觉会在颈背、下巴和肩膀造成反应；悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼睛后方造成反应；恐惧的感觉反应，则往往在消化器官。但这只是一般性原则，对情绪有反应的身体部位会因人而异。
一旦你找到了感觉情绪的身体部位，就把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的身体。吸气要均匀、不间断，不是吸气或呼气之后就停下来。不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉。如果排斥自己的感觉，你只会让它的负面影响更加壮大，而对你的身心造成更大的伤害。如果你能平静地往感觉吸入空气，只要一分钟，你就会发现感觉已经开始改变了。如此集中精神，呼吸六分钟以后，你的感觉就会完全不一样了。有时不一定是六分钟，需要多久才能完成这个过程，你就呼吸多久。
方式二：如实如是地接受
将觉知即刻带到感觉里。在此过程中，你的感觉中会有意识出现。之所以有意识的出现，是因为我们往往倾向于排斥和否定那些我们不想面对的情况，正是对这些不想面对的情况的拒绝，会导致我们在情感上对这些情况的排斥。但切不可把接受与顺从混为一谈。顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。“它就是这样子的”是一种强有力的表示方式，能够让你集中精力关注你内在的不适感。你也可以试着接受你排斥的东西，这会让你与自己的愤怒情绪相连接，更好地探索愤怒之下的感受。
方式三：触摸疼痛
如果没有意识到自己的感觉，你可以直观地问问自己：如果别人面临和你一样的状况，他们会有什么感觉，在他们身体的哪个部位会有反应（情绪几乎总是在躯干上造成反应，但有时头部也会有反应）。将你的手放在那个部位，去注意任何身体上的感受，逐渐地你就会意识到更深层次的感觉。一直把手放在那个部位，知道你完成整个过程为止，或者直到你意识到在身体的其他部位有更强烈的感觉为止。
方式四：克里希那穆提的方法
想象你的身体是一个容器。让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体可以一直扩张，直到把所有痛苦都装进去为止。然后，让你心中的爱，散发出温暖的治疗之光。在体验感觉或情绪的同时，看着你的心用无私、无条件的爱去照耀你的痛苦。用开放的心去接受这样做的结果。
方式五：运用肢体表达
依照你的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉或情绪都是收缩性的，所以你可能会自然地想把身体缩成一团。让身体来表达你的感觉。当你觉得身体已经正确地表达出你的感觉时，你就维持住这个姿势，时间长短由你自己决定。然后，再想象你被快乐笼罩时，身体会做出怎样的动作。想象你另有一个快乐的身体在你的痛苦的、蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。当两者融合的时候，会发生什么事呢？让你的身体来表达其结果。
方式六：笔者的方法
这个方法是我在二十岁出头的时候，无意间发现的。有一天我感到非常绝望，几乎到了无法承受的地步。我躺上床，闭上了眼睛，突然间我发现自己可以“看到”痛苦呈现出来的形态——它是一团紫黑色的云。我全神贯注地望着它，发觉我的专注能让我到达云的中心。云的中心呈现不同的颜色——它是红色的。于是我专注地看着这片红色的区域，直到我所能“看到”的范围全部充满了红色的能量。现在我发现绝望的感觉已经消失了，取而代之的是由无助所导致的虚弱感。我的专注又再一次带我到达这个感觉的中心，这次我看到的颜色是蓝色的。很快地，我就被蓝色的能量包围住，而让我察觉到内心的不被爱的感觉。在半小时之内，范文，我经历了至少二十种深刻的感受。
我不断地这样进行着，直到自己体验到极致的爱为止。在那天之后，有好几个星期，我过得非常愉快。然后，我又再一次感受到痛苦，不过这次我就知道该怎么处理了。
你也来试试看吧！“看一看”你的感觉是什么颜色。“听听”看你的感觉发出什么样的声音。让你的专心致志帮助你到达这个颜色或声音的中心，不管你要揭开多少层的帘幕，最后一定能得到平静。
方式七：听听感觉说什么
如果你仔细聆听心中的感受，就能听到它从一开始就想说的话。听听它想说什么，让它借由你的嘴来表达，当你知道它的存在以后，感觉就能演变为更高层级的体验。未知的事物总是令人害怕，所以问问自己你的感觉想说什么吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的话，感觉会说些什么。想要了解的意向能启动你的直觉，而直觉能引导你的想象力。所以你一开始虽然只是猜测，却能慢慢演变成精确的表达感觉的方式，而让你的感觉得到释放。
方式八：感谢的效用
过于情绪化很容易让沟通阻滞不前，但是只要一句简单的感谢的话，就能轻易地让沟通再次变得顺利。当然啦，当你深陷在痛苦的感觉之中时，你可能很难看到对方有什么值得你感谢的地方，但只要你有心，就一定能找到适当的话语，来向对方表达他／她对你多么重要。在黑暗中，爱就像一盏灯，能指引你们的方向，让你们重回对方的怀抱之中。
方式九：分享你压抑的感情
另一个察觉痛苦情绪的方式，是和伴侣分享你所压抑的感情。你一直在压抑的，也许是一份恐惧、一个秘密，或不想让别人知道的情绪。把你所压抑的感情拿出来分享，就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来。当然你必须分清楚哪些感觉是可以分享的，哪些不可以，这样才不会火上加油。就像处理其他情绪问题时一样，永远让心来引导你。
除此之外，你还可以运用这样的方式：
A.艺术家的方法
专注在你的感觉上，同时想象自己是个艺术家，把心中的感觉用画或雕塑表达出来。如果是用画的，就用假想的画笔和调色盘，把你的感觉或情绪画在画布上。你会用什么颜色，又会画出怎样的图形呢？如果你较喜欢雕塑，就想象你的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不断地雕塑，直到满意地表达出你的感受为止。完成这个练习之后，你就会成功地改变自己的感觉。
B.去散个步
下定决心让自己充分感受内心的情绪或感觉。然后去散个步，室内室外都可以。让你的感觉来决定你前进的路线，并专心保持住两者的对应关系。你要选择真理，要记住，如果你所感受到的不是充满了爱的感觉，那就不是真理。要选择真理，但是不要压抑你的感觉，而是要了解并承认它的存在。如果你有决心的话，你散步的方式就能自然地与你的感觉相对应。在感到平静的时候，你就可以停止散步。
事实上，散步并不是唯一的方式，洗碗、用吸尘器吸地板、跑步也可以有同样的效果，只要你让感觉来引导你从事活动就可以。让你的活动与感觉相对应，并用开放的心去迎接真理（以及爱、喜悦等）。
